Melhora da TPM pela nutrição

A TPM (Tensão Pré Menstrual) é caracterizada por um conjunto de sintomas emocionais, comportamentais e físicos que acometem cerca de 70% das mulheres em idade reprodutiva.

Os sintomas iniciam na semana anterior à menstruação e aliviam após o início do fluxo menstrual. Entre os sintomas mais relatados pelas mulheres estão a irritabilidade, alterações do humor, retenção hídrica, ansiedade e aumento da vontade de consumir doces e chocolate.
Diversos fatores (hormonais, psicossociais, distúrbios afetivos e NUTRICIONAIS) podem contribuir para o desenvolvimento e/ou piora da TPM. O excesso de peso e as deficiências nutricionais têm sido relacionados à piora da TPM. O consumo de alimentos fontes de triptofano e vitamina B6, por exemplo, podem melhorar o humor, padrão de sono e reduzir a ansiedade e vontade de consumir doces. Outros nutrientes que têm sido relacionados à melhora dos sintomas da TPM são o cálcio, magnésio, vitamina B1, ômega-3, além de alguns fitoterápicos.

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